Kalorická kalkulačka

S každým jídlem do těla dostáváme cukry (sacharidy), bílkoviny (proteiny), tuky, vitamíny, minerály, v případě některých potravin chemii, vodu a další látky. Nelze zapomínat také na to, že s každým soustem jídla do těla dostáváme také kalorie. A je jedno, zda je počítáme v jednotkách kJ nebo je počítáme v jednotkách kcal. Obě dvě hodnoty se dají mezi sebou snadno převádět, z jedné na druhou. Stále jde o konkrétní příjem, který je na místě sledovat. A mít jasno o tom, kolik jich přijmeme a také kolik jich spálíme. To je základ, na kterém by měl být postavený každý jídelníček.

Kalorická kalkulačka vám pomůže zjistit vše potřebné

Proč jsou kalorie tak důležité? Jelikož ovlivní vaši postavu. Příjem a výdej kalorií ovlivňuje to, zda hubnete, zda tloustnete, nebo zda si delší dobu dokážete udržet optimální váhu. Kalorická kalkulačka vám díky několika výpočtům dokáže pomoci zjistit, co byste o kalorickém příjmu a výdeji měli vědět, a hlavně zjistit, jak na tom aktuálně v tomto směru jste. Právě určitá neznalost v oblasti kalorií může vést k tomu, že naše hubnutí neprobíhá tak jak bychom si přáli, nebo může dokonce vést k tomu, že dlouhodobě tloustneme. Mnozí se zkrátka domnívají, že některé z konzumovaných potravin mají nálepku „zdravé“, ale už si nezjistí, kolik obsahují kalorií a jaký by měl být jejich ideální příjem, pokud má vše fungovat tak, jak chceme.

Kalorické tabulky odhalí, kolik kalorií přijmete

Kalorie jsou obsaženy v téměř každé potravině. V některých více, v jiných méně. A právě to, kolik sníte dané potraviny, ovlivňuje i to, kolik daných kalorií přijmete. Kalorické tabulky vám pomohou odhalit to, kolik jich najdete v té které potravině. Čím menší její kalorická hodnota je, tím více jí můžete sníst bez obav z toho, že byste jakkoliv výrazně uškodili své postavě. Naopak u potravin s vysokou kalorickou hodnotou je na místě hlídat si přijaté množství a udržet dané hodnoty pokud možno na uzdě. Právě množstvím jídla dokážeme snadno upravit to, kolik kalorií během dne přijmeme. Zároveň lze říci, že si čas od času lze dát i něco méně zdravého, ale jenom v menším množství, aby byly hodnoty příjmu neustále pod stanovenou mezí.

Kalorická tabulka jako pomocník při sestavování jídelníčku

Je jedno, zda se má jednat o jídelníček který má vést k hubnutí nebo k udržení váhy. Kalorická hodnota potravin je jednou z věcí, na kterou je třeba hledět. I když má potravina například málo sacharidů, neznamená to, že je úplně ideální. Může obsahovat výrazné množství tuků, což její kalorickou hodnotu zvyšuje. Kalorická tabulka tak může být dobrým vodítkem a hlavně dobrým pomocníkem při zjištění toho, jaké potraviny do zdravého a dietního jídelníčku patří a které ne.

Mnozí jsou překvapeni, jaké jsou kalorie potravin

Kdo se o kalorie nikdy předtím nezajímal, ten možná bude překvapený z toho, kolik jich které potraviny obsahují. A že u některých stačí jenom menší množství a už se celkem výrazně atakuje doporučený denní příjem. Že jsou jídla tučná, smažená, nebo sladká na kalorie poměrně bohatá, to ví většina lidí. Ale málokdo tuší, že vysoké kalorie potravin mají i zdánlivě dietní a zdravá jídla. Proto je na místě dobře vybírat a skládat jídelníček právě i s ohledem na tuto hodnotu v potravinách. Obecně platí, že nejméně kalorií má řada druhů zeleniny, zatímco největší kalorickou bombou jsou ty potraviny, kde se to jenom hemží olejem, tukem a cukrem.

Kalkulačka kalorií vám pomůže zjistit potřebné hodnoty

Zjistit si, jak kalorické jsou určité potraviny, je celkem jednoduché. Stačí se buď podívat na jejich obal, kde je to jeden z povinných údajů nebo si suroviny porovnat s tabulkami, což se hodí hlavně u potravin, které nejsou prodávány v obalech. Když potom víte, kolik kalorií obsahuje konkrétní pokrm, je dobré také vědět, kolik ho můžete snít. A v tom vám pomůže kalkulačka kalorií, která vám dokáže pomoci spočítat to, jaký je váš kalorický, tedy energetický výdej. Laicky řečeno dokáže spočítat to, kolik kalorií během dne spálíte. A od této hodnoty by se měl odvíjet i váš příjem, který by měl být podobný – pokud si chcete váhu udržet, nebo by měl být nižší – pokud chcete hubnout.

Energetický výdej ovlivňuje řada věcí

Získat potřebné informace je při sestavování jídelníčku nesmírně důležité, jelikož energetický výdej ovlivňuje celá řada věcí. Hned tou první je naše postava, a to jak výška a hmotnost, tak i to, zda se skládá z velké části z tuků, nebo svalů. I toto ovlivní, kolik kalorií naše tělo během dne dokáže spálit. Dále hraje roli i naše aktivita, konkrétně ta celodenní. Je rozdíl, když máme kancelářskou práci a večer si sedneme k televizi, a nebo je naše práce celý den manuální a večer se věnujeme další aktivitě. Rozdíly mohou být skutečně rozsáhlé a tak je jasné, že dvěma takto rozdílným jedincům může kalorická kalkulačka ukázat hodnoty zcela v jiném kalorickém spektru.

Příjem by neměl přesahovat výdej

Mít jasno v tom, jaký je váš kalorický výdej a jaký bude váš kalorický příjem, je základ při sestavování jídelníčku. V tomto směru platilo a platí, že kalorický příjem by nikdy neměl přesahovat kalorický výdej. Jinak bude docházek k tloustnutí. Podobné hodnoty příjmu a výdeje jsou zárukou udržení váhy, a nižší příjem bude zárukou úbytku váhy. Nutno však dodat, že rozdíly by neměly být propastné, jelikož extrémně nízký kalorický příjem, známý hlavně u drastických diet, může mít za následek řadu zdravotních obtíží, jako jsou nevolnosti, bolesti hlavy, apatie, únava a další.